同学们，我们最期望的假期生活已经开始，假期不仅仅是游乐的好时光也是我们进步的好时间，大家要把握好这个好机会，合理规划，乐观心态！

1、作息规律，制订暑期计划

暑假是一个“充电”的过程，健康的生活方式和充实的假期能够帮助同学们放松身心，充分休息，开学后以良好的精神面貌面对新学期的学习生活。

（一）阅读丰富知识、拓展眼界。重温经典书目，收看时政新闻，丰富知识，开阔视野，陶冶情操，提高认知能力。

（二）坚持健康生活习惯，适当增加体育锻炼。假期可以适当增加睡眠、休闲、娱乐的时间，但是仍要保持规律的作息、不暴饮暴食，适量增加户外运动，可以保持身心健康，改善情绪。

（三）拓展兴趣爱好。学习一种乐器、一项体育运动，锻炼一项技能，发展特长，收获满满的成就感。或寻找生活中有趣的事情，通过生活中的小事增加假期生活的乐趣，保持一种积极的心态。

2、时间管理，避免网络沉迷

时间贵如金，一味地沉溺在电子产品中，整个人假期都将浑浑噩噩。做好时间的管理，坚持学习，选择几本自己喜欢的书，你会发现阅读的乐趣；或利用假期培养一两个爱好，将注意力有效转移，待到开学，相信你会惊艳四座！

3、自我调节，谨防“情绪中暑”

情绪中暑在医学上称为“夏季情感障碍综合征”。当气温超过35摄氏度、日照超过12小时，连续高温闷热天气，会对人体下丘脑的情绪调节中枢产生显著的负面影响。同时，夏季人体排汗增多，体内电解质代谢容易出现异常；加之易睡眠不足，食欲降低使正常的代谢失调，从而影响大脑神经活动，极易引发心理波动，出现情绪异常。

情绪中暑的主要症状是心情烦躁、易动肝火、好发脾气、思维紊乱、行为异常、对事物缺少兴趣、注意力不集中、容易健忘等，不少人常因一些小事而大动肝火；还有人可能会出现自我强迫行为。严重一点的情绪中暑容易发生在高温作业者身上，当一个人长期高温作业时，可能在情绪上会产生一种绝望感。

那如何预防情绪中暑呢？一是从生理角度“降温”，注意清淡饮食，营养均衡，可适量食用一些凉性的食材，如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等，不要贪凉，空调温度调到26摄氏度为宜。二是要从心理角度“降温”，保证睡眠，不要熬夜，可以听听舒缓的音乐调节情绪。

4、积极主动求助，寻找社会支持

暑假期间，如果同学们感到自己的情绪很不稳定，难以克服焦虑、抑郁等情绪，并出现了一些头痛、失眠等状况，如果已经影响了自己的假期生活，也请同学们积极寻求家长、老师、朋友的支持与帮助，来自家人的支持、老师的帮助、朋友的安慰，会给你强大的心理力量和支撑，帮你度过难关。

5、及时寻求校内外的心理援助

如果同学们遇到突发事件或是感到自己无法调节情绪问题时，还可以寻求校内外专业的心理帮助。

（1）校内心理服务资源：

心理热线0510-80560045

线上咨询QQ：578033349

（2）全国免费心理危机干预热线010-82951332（24小时）；

（3）江苏省心理危机干预热线：025-83712977（24小时）；

（4）江苏省大学生24小时心理热线 025-58255200；

（5）苏心APP：服务时间为每天9:00-21:00，具有音频、视频和文字咨询功能，我校在籍学生均可使用；

（6）无锡市精神卫生中心24小时心理热线0510-88000999；